[...] + 2 banany ( musi byc jakis posiłek który dosc szybko zjem bo to podczas pracy. Posiłek 4: 100g ryzu z 250ml maslanki + 150g kuraka + 250g brokuły TRENING 18:00 Posiłek po treningu (19.30-20.00) : 100g ryżu + 150g kuraka Posiłek przed snem (21.30-22) : 50g płatków owsianych +250 g brokuł+200g kuraka. KONIEC Przyda sie jakas rada . pozdr [...]
[...] B13 T10 W92 +gainer - ten posiłek bym zostawił Drugi i trzeci posiłek : 10 jaj w tym 4 żółtka 6 wafli ryżowych i puszka tuńczyka na posiłek kcal 785 B81 T27 W49 Od razu po treningu gainer i banan : (gainer ma 42g ww i 37 B w tym 2,2 g cukry w 100g) Obiad( po treningu) Ryż 150g i kurczak 200g kcal 773 B65 T12 W114 Kolacja :twaróg 250g gainer i [...]
[...] przeliczeniu, do swojej wagi, ilości makroskładników, może być ona wykorzystana przez osoby o innej wadze. Zalecane dawkowanie 1-2 porcje dziennie – po przebudzeniu i po treningu. 1 porcje preparatu (30 g = saszetka) rozpuścić w 100 ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ProteiNova Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 [...]
[...] biegowy). Trenuję MMA i zastanawiam się czy jeśli i tak teraz redukuję, lepiej będzie robić jakiś FBW czy może np.kalistenikę? Do treningów z żelastwem mam zaufanie, w treningu kalistenicznym mało doświadczenia, teoretycznie mógłby być dobrym wyborem, bo nie zajmie mi dużo czasu (przynajmniej na początku) - a mógłbym wyrobić dobre podstawy [...]
[...] posiłek 100g MHP Up Your Mass B:40 W:50 ***13:30 - III posiłek 250g piersi kurczaka\wołowiny\ryby 150g ryżu B: 50 W:140 ----30min przed treningiem SuperPump, bezpośrednio po treningu Size On i dwa banany, 30 min. później 40g białka WPC--- ***16:00 - IV posiłek 250g piersi kurczaka\wołowiny\ryby 150g ryżu B: 50 W: 140 ***19:00 - V posiłek 250g [...]
[...] Zdaję sobie sprawę, że ten posiłek niekorzystnie wpłynie na moją dietę, ale nie zrezygnuję z niego. Chyba nie będzie aż tak tragicznie, prawda? Mam jeszcze jedno pytanie. Po treningu powinienem zjeść 1g węgli/kg masy ciała. Czy te węgle trzeba uwzględniać w ogólnej dawce tego składnika w ciągu dnia? Po treningu zamierzam pić wodę z miodem. Są to [...]
[...] Taki sam jak wyżej W:0G (warzywa 10G) B:30G : T: 4G 17:00 IV posiłek przed treningowy 150G piersi z indyka + ryz basmati 50g W:39G B: 29G T: 2G 18:00 TRENING , po treningu 40G białka W: 2G B:30G T : 1G 19:00 V posiłek po treningowy taki sam jak przedtreningowy W:39G B: 29G T: 2G 21:00 VI posiłek taki jak II W:0G (warzywa [...]
Witam, Prosze o pomoc i jakies rady w sprawie mojej diety. Chodzi mi głownie o posiłek potreningowy. Dodam, ze po treningu nie mam zbytnio apetytu i w gre wchodzi jakis lekki posilek albo shake. Prosze o pomoc. 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały [...]
[...] masłem będzie zawierać MASŁO : 16 g tłuszczu 150 calori 1 litr soku Kubuś owocowy ( 3 szklanki) 387 kalorii 3,6 bialka 0,9 tłuszczu 86,4 węglowodanów 9g błonnika Po treningu dodatkowo jeszcze carbo jedna porcja 47,5g 190 kalori Czyli w dni treningowe będzie 3716 kalorii i 492,5 węgli chciałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu mam siłownię w [...]
[...] ilośći kurczaka no to by matka musiała gotować i przyrządzać a też nie ma czasu no i wogóle) w każdym razie chciałem sie dowiedzieć jak te rzeczy brać i jak sie odżywaić po treningu: - o której godzinie brać trubulus (Tribusteron90)? na opakowaniu tylko napisane że na pusty żołądek - a pusty to chyba jest tylko po przebudzeniu? i ile razy [...]
[...] sobie przyrzadzic wiem ze za duzo tłuszczy i ze lepiej to zamienic z kasza jeczmienna ale po południu nie mam czasu na gary) piers z kurczaka 100 g 17.20 trening zaraz po treningu banan V posiłek 17.50 ryz biały 120g piers z kurczaka 100g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 150 g oliwa z oliwek 20g Treningu nie opisuje poniewaz juz go analizowałem [...]
[...] tłuszcze i poczekać jakiś czas i dopiero kreta czy posiłek nie posiadający zbyt dużo tłuszczy i w małym odstępie czasowym kreta albo razem z tym właśnie posiłkiem? Po treningu. Tutaj najwięcej wątpliwości (Tyle teorii co postów w necie). Od razu po treningu, 10 po nim, 30 min, czy 1h? Z czym najlepiej przyjmować? Białko, ww, białko + ww? [...]
[...] 5 ml oliwa z oliwek witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III Owsianka czyli 200 ml [...]
[...] diecie ? 3. Czy mogę zjeść jakiś jogurt w przerwach np: Jak siedzę przy kompie ? 4. Mam zamiar kupić Olimp Gold Omega 3, w niczym nie będzie chyba przeszkadzał ? I kiedy go najlepiej brać ? 5. Czy mogę posiłek po treningu zmieniać sobie z posiłkiem przed treningiem ? 6. Wiem, że powinienem pić wodę mineralną niegazowaną, lecz w jakich ilościach ?
[...] Oliwa z oliwek 10ml K:768 B:52 W:121 T:17 IV Posiłek (przed treningiem) III Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g Sos uncle bens 200g K:768 B:52 W:121 T:8 V Posiłek (po treningu) -Płatki owsiane 100g -Mleko 300ml (3,2% ze względu na małą ilość tłuszczów w diecie) -Białko econo 40g, K:795 B:53 W:78 T:20 VI Posiłek Twaróg chudy 125 g Oliwa z [...]
[...] potreningowy owoc( jabłko) lub wafel ryżowy Posiłek 5 białe mięso( pierś z indyka lub kurczka bez skóry) 30-45 min. wołowina, ryba, soja i inne strączkowe po treningu ziemniak, ryż, kasza całość 400-500 gram Posiłek 6 zimna pierś ok. 100 g do 19:00 w ciągu dnia kilka kaw i herbat W wieku 34 i wadze 108 mając niezłą mase [...]